嗨
朋友們
我是小君
運動有益健康，
除了運動本身，
越來越多的證據(jù)表明，
一天中進行運動的時機也對健康
有著非常大的影響。
上午8~10點鍛煉
防病效果最好
01預防心腦血管疾病
2022年11月，《歐洲預防心臟病學雜志》上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示：無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8~10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。
02預防癌癥
此前，在《國際癌癥雜志》上發(fā)表的病例對照研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌癥患病風險降低26%~27%。
有兩類人不要太早運動
需要提醒的是，冬春季節(jié)清晨氣溫低，會刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強，容易造成血壓波動，引起心腦急癥。
因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運動，最好將運動時間安排在下午4點至6點。
晨起鍛煉別太隨意
這三個錯誤不要犯
01不要空腹
鍛煉前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量。
如果完全空腹晨練很容易導致心率失常，甚至猝死。
02不要再睡“回籠覺”
有些人鍛煉后習慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。
晨練過程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快，如果運動后上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。
另外，“回籠覺”會讓生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。
03身體不適要“停練”
鍛煉需要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免鍛煉，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停鍛煉。
