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我是小君
“
小雪節氣
冬季第二個節氣
小
雪
時
節
// 2022 WINTER
小雪 ，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣。古曰:“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪是反映降水與氣溫的節氣，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。此時較立冬時節，天氣更加寒冷，而陽氣則進一步潛藏，所以養生要遵循“養陽御寒”的原則，養潛藏之陽氣，防陰寒之邪氣。
小雪節氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。
小雪起居·早睡晚起
冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，日常起居應該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生發。
冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當位于地面的寒氣被驅散之時，可以防止寒邪傷陽氣。
小雪飲食·不忘去火
小雪時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性食物。
但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。
如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導致肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。
出現這類問題，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨以清熱生津。但也需注意，脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。
小雪著裝·防四寒
“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。
大家可重點護住這4處——
1
防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠幫助睡眠。
2
防頭冷：頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。
3
護胸背：前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心病。
4
護腰腹：中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養生，要護好腎臟所在的腰腹。
小雪運動·注意熱身
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
小雪時節，運動要持之以恒。
動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。
運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。
運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。
如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量出汗。
小雪注意·調整情緒
現代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。
季節性抑郁癥好發于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。
這時，就要警惕季節性抑郁癥。
而應對冬季抑郁癥，最有效的方法是在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。
此外還應積極參加社交活動，營造良好的人際關系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要。
小雪保健·防感冒
冬季氣候干燥, 很多人都會出現口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。
中醫認為，這主要是由于人體內火所致。正確認識冬天里的“內火”，找出原因對應調理，可有助降“火”。
有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火，這種做法是不對的。
上火需要在體內疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有兩種表現形式：
一種是以感冒的形式表現出來，這是急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；
還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。
對于這類問題，日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。
嚴重者需要喝點養陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。
另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。
