膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，平時(shí)承受著身體大部分的重量，卻很少被保護(hù)和關(guān)愛(ài)。
往往等到疼痛出現(xiàn)時(shí)，我們才追悔莫及。
膝關(guān)節(jié)的老化不可逆
膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中最容易受損的關(guān)節(jié)之一，隨著它承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也就越大，而且這種磨損的程度是不可修復(fù)的。
因此，很多人說(shuō)膝關(guān)節(jié)的“壽命”只有60年，因?yàn)椴簧?0歲以上的人腿腳、膝關(guān)節(jié)都會(huì)有這樣或那樣的問(wèn)題。
而如果我們?cè)谀贻p時(shí)經(jīng)常做一些不恰當(dāng)動(dòng)作，增加膝蓋負(fù)重，膝關(guān)節(jié)的老化還會(huì)來(lái)得更快！
不同的姿勢(shì)對(duì)膝蓋的壓力如下↓↓↓
|
姿勢(shì)
|
膝蓋負(fù)重
|
|
躺
|
幾乎為0
|
|
站立、走路
|
體重的1~2倍
|
|
上下坡、上下階梯
|
體重的3~4倍
|
|
蹲、跪
|
體重的8倍
|
膝蓋老化時(shí)間表
✿15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。
✿15歲～30歲：膝關(guān)節(jié)處于完美狀態(tài)，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。
✿30歲～40歲：膝關(guān)節(jié)周?chē)捏x骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
✿40歲～50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。
✿50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，髕骨軟骨的使用壽命已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。
防老先養(yǎng)腿
對(duì)于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，三分靠治療，七分靠保養(yǎng)。
不想膝蓋老得太快，尤其要注意以下幾點(diǎn)：
01
注意保暖
當(dāng)氣溫大幅變化時(shí)，注意保暖是關(guān)鍵。
夏季在空調(diào)房中，膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)盡量穿著長(zhǎng)褲，可以帶護(hù)膝，一方面可保暖，一方面還可防止膝部受傷。
天氣變化時(shí)，尤其要注意避免膝關(guān)節(jié)受涼受凍。
02
減輕體重
體重減輕可緩解關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，故肥胖人群應(yīng)節(jié)制飲食，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，爭(zhēng)取減輕體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。
03
適度運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，應(yīng)盡量避免活動(dòng)，待癥狀處于緩解期，則應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?/span>
活動(dòng)量以身體微出汗為度，盡量避免上下樓梯、爬山及深蹲。老年患者運(yùn)動(dòng)時(shí)可用手杖、步行器等工具，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。
可選擇游泳、騎自行車(chē)、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。
04
均衡膳食
必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食控制對(duì)防治膝骨關(guān)節(jié)炎很重要。
因?yàn)椋瑪z取足夠的維生素及微量元素更有助于保證關(guān)節(jié)軟骨健康。
建議低脂飲食，多進(jìn)食全谷物，多食水果、蔬菜、瘦肉、豆類(lèi)和堅(jiān)果等，忌濃茶、煙、酒、咖啡及含大量化學(xué)添加劑的食物，以免加重癥狀。
05
佩戴相應(yīng)支具
存在輕度膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻畸形者，可佩戴相應(yīng)矯形支具，平時(shí)可戴保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套，能起到一定的平衡關(guān)節(jié)面負(fù)荷的作用。
應(yīng)避免穿高跟鞋，最好穿軟的、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，使用適合的鞋墊。
小貼士
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛的朋友來(lái)說(shuō)，中醫(yī)藥在治療膝骨關(guān)節(jié)炎上有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，治療方法包括中藥內(nèi)服、外治，大家可酌情參考。
艾葉10g、紫蘇9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、細(xì)辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、紅花9g、炙川烏6g、炙草烏6g、路路通30g。上藥煎煮約30分鐘，用毛巾或紗布熏洗約30分鐘。
擦洗干凈后還可進(jìn)行雙腿按摩，首先揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)30~50次；接著按足三里（位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處）、陽(yáng)陵泉（在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中）、陰陵泉（在小腿內(nèi)側(cè)，由脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣形成的凹陷中）各30~50次，最后拍打膝蓋兩側(cè)30~50次。
堅(jiān)持用該方法熏洗按摩可以溫經(jīng)通絡(luò)，幫助膝蓋氣血暢通，減輕膝骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的不適癥狀。
