很多人都知道，每日步行6000步有益健康，但您知道嗎，除了足量的步數(shù)，走路的速度對(duì)健康也有很大影響。
走路快的人壽命長(zhǎng)
美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》2019年曾對(duì)47.5萬(wàn)人的步行速度和體重指數(shù)進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究。
結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，壽命更長(zhǎng)。
在這項(xiàng)研究中，走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命為86.7~87.8歲，走路快的男性為85.2~86.8歲。
走路慢的女性預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲。
由此計(jì)算出走路快的人大約能多活15~20年！
快走好處多
除了可以延壽，快走還有這些好處——
01增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期快走能增強(qiáng)心肌收縮能力，鍛煉肺功能，還有助預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病。
02降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持快走對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。
03提高血管彈性
快走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。且與慢跑相比，快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
044預(yù)防骨質(zhì)疏松
快步走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
05保持良好身材
快走時(shí)手臂擺動(dòng)幅度及力量增大，可調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，對(duì)心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。
如何提高自己的步速？
走路快有好處，那么，如何才能提高自己的步速呢？
在這里小郎中為大家推薦一個(gè)可以提升步速的運(yùn)動(dòng)——健步走。
它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于跑步和散步之間，屬于一種“中等程度”的運(yùn)動(dòng)，走起來(lái)以隱約出汗為度，不宜過(guò)快，更不能飛奔。
按照下列標(biāo)準(zhǔn)“走”，身體越來(lái)越好~
01步數(shù)：6000步
健康人群健步走時(shí)最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠6000步。
想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀態(tài)不好者，根據(jù)自身狀況酌減。
02時(shí)長(zhǎng)：10分鐘以上
時(shí)間充裕者，每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30分鐘以上。
如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。
03步速：說(shuō)話微喘
在走的過(guò)程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。
具體可以通過(guò)在走路時(shí)說(shuō)話的狀態(tài)來(lái)判斷：一般來(lái)說(shuō)，走路時(shí)感覺(jué)微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。
04步幅：不能太大
大步快走容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，加快關(guān)節(jié)磨損，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。
健步走時(shí)每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，并根據(jù)自己的健康基礎(chǔ)狀況做調(diào)整。
05地點(diǎn)：空氣要好
街頭巷尾空氣污染較嚴(yán)重，不適宜運(yùn)動(dòng)。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
06熱身：必須要做
健步走前5~10分鐘，可以走慢一點(diǎn)，給身體一定的適應(yīng)時(shí)間。
結(jié)束后的5~10分鐘也不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
07姿勢(shì)：抬頭挺胸
健步走時(shí)要注意抬頭挺胸，擺動(dòng)雙臂時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動(dòng)。
落腳時(shí)可以嘗試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動(dòng)式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢(shì)。
落地步伐要輕，不能力度過(guò)重或步伐過(guò)大。
小貼士
對(duì)于心功能較差的人群來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意控制強(qiáng)度，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
