嗨
朋友們
我是小君
春暖花開是開展戶外運動的好時節，
跑步、自行車騎行、登山、放風箏、
郊游踏青等，都是不錯的運動選擇。
正可謂既不負春光又不負身心。
在春光明媚之際，登高遠眺必不可少，
但是小編也了解到，
很多朋友節假日爬山后膝關節疼痛，
導致一兩天不能下地行走的痛苦，
還有的飽受膝關節半月板撕裂和關節炎的困擾
大家都懷著無比的悔恨：
為什么沒有好好對待自己的膝關節呢？
膝蓋疼痛是戶外人患病率最高的傷病
但膝蓋傷痛是可以預防和避免的
前提是你做到真正了解你的膝蓋
你才能真正遠離膝蓋疼痛
并讓你的膝蓋保持健康狀態
小編溫馨提示：出行爬山好去處，患了骨關節病鍛煉要有度！
所謂的膝骨關節炎，也就是老百姓俗話說的“骨質增生”、“長骨刺”。這種慢性關節疾病主要是因為關節軟骨面受損或退變，誘發骨質增生，從而導致關節活動性疼痛、不靈活。
爬山為什么會膝蓋痛？
膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，干磨就會出現磨損的問題了。
這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。
膝蓋傷害最大的方式是下山。上山和平路對膝蓋傷害很小，而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。見到一些驢友，下山是飛奔的，如有必要偶爾為之尚可，成為習慣的話，膝蓋受傷的風險就大增了。
不會下山，猶如重錘敲打膝蓋
01
╱ 重力與作用力方向不同 ╱
下山重力和重心是向下的，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前沖力過大，會發生危險。并且下山時速度如果太快，腿腳會發酸并且發抖。
02
╱ 相關肌肉收縮方式不同╱
在上山時會進行向心收縮，所以肌力不會降低太多。但是下山時由于會反復進行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會急速降低。雙腿用力支撐體重的動作會變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。
03
╱ 下山的著地沖擊力是上山的兩倍 ╱
平地步行時，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，登山時的下山，即使看起來是在步行，但實際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運動。
引起膝蓋疼的原因有哪些？
01
肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關節，當我們的體重增加后，對膝蓋的壓力也增加，從而加重了膝蓋的負擔。造成膝蓋的耐壓性降低，導致周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。
02
經常受涼、受寒
我們要知道，膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關。當膝蓋長時間受到寒潮刺激后，引起周圍皮膚溫度降低，周圍血管收縮，膝蓋組織血液供血減少，血中的尿酸成分沉積，誘發疼痛。
03
慢性勞累
其實膝蓋疼痛也與我們日常習慣有關，例如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關節韌帶拉傷，或者磨損，從而引發膝蓋疼痛。
04
缺鈣導致
當膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏松，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱；此時若過度的勞累或過重局部壓力，就會引起疼痛。因此就要及時治療骨質疏松，補充鈣，配合醫生治療。
05
外傷后遺癥
日常生活中我們難免會遇到受傷，但是往往對一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就會引起膝蓋疼痛。一般一些原發病治療好了，疼痛就會漸漸消失。
保護膝關節我們需要這么做
1
減肥
減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
2
注意走路和勞動的姿勢
不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。
3
避免長時間下蹲
因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）；長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢。
4
不在堅硬的地板上做劇烈運動
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。
5
避免濕寒
膝關節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對于已經受損的膝蓋來說，遠離濕寒的環境對于保護膝蓋來說尤為重要。
6
多吃一些抗炎食物
如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關節軟骨修復的食物如白木耳。
最后提示
爬山前需要評估自己的身體狀況
建議有膝關節疾病的人盡量避免爬山
膝關節疼痛的朋友
也可以服用老君爐藤黃健骨丸
老君爐藤黃健骨丸正結合中醫藥的優勢
治骨、修骨、壯骨，三效合一，
調節臟腑功能，補充腎精，
充實骨髓，強健骨骼（治本）；
活血疏通經絡，補充氣血，
改善氣血運行，經絡通，
氣血榮，緩解疼痛（治標），
且安全性高，適合骨病長期辨治，
同時老君爐藤黃健骨丸是治療骨科系統疾病的良藥。
自2020年10月起，長春人民藥業集團聯合吉林大學第一醫院谷貴山教授帶領的專家團隊啟動了老君爐藤黃健骨丸對于骨質疏松治療的臨床研究項目，并取得了卓有成效的進展。老君爐藤黃健骨丸在治療骨質疏松領域具有重大意義，且目前并未發現對肝腎、心臟功能的損傷，說明該產品安全性可以得到保障。
