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運(yùn)動可以預(yù)防8種病!包括癌癥!做好這3點(diǎn),輕松走出長壽人生
發(fā)布日期:2023/12/29 發(fā)布人:管理員

世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動譽(yù)為“最好的抗病良藥”。


的確,很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動鍛煉那樣,能夠直接增強(qiáng)和提高人體的免疫力,還能趕走這些疾病——


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01預(yù)防中風(fēng)


提高心率對預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。


有研究顯示,每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動讓心跳加快,可有效降低中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。


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02防治骨質(zhì)疏松


運(yùn)動會刺激人體的骨骼細(xì)胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。


美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。


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03緩解便秘


合理運(yùn)動有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動,對功能性便秘可起到緩解作用。


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04有助降血糖


運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性,可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。


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05降血壓


適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能幫助高血壓患者更好地降壓。


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06改善抑郁癥


美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運(yùn)動可用來替代抗抑郁藥物。


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07預(yù)防癌癥


經(jīng)常運(yùn)動可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險降低25%,每周步行4次,每次半小時就夠了。


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08改善性生活


運(yùn)動能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。


圖片合理運(yùn)動效果好


每個人都有適合自己的運(yùn)動——


  • 膝關(guān)節(jié)不好的人:宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉,如步行、騎自行車、劃船等,運(yùn)動時需量力而行。


  • 冠心病人:首選步行運(yùn)動,次選騎行。運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)自身情況及時調(diào)整,運(yùn)動途中若出現(xiàn)氣促、胸悶的情況,要立刻停止并到醫(yī)院就診。


  • 高血壓人群:對于此類人群,推薦進(jìn)行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉,除了散步外,還可以試試太極拳。


  • 血脂、血糖異常:首選耐力性運(yùn)動,如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網(wǎng)球等需要持續(xù)一定時間的健身性運(yùn)動。


  • 支氣管炎患者:首選可以強(qiáng)呼吸肌的功能的鍛煉,游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。


除了上述運(yùn)動外,散步是一種適合絕大多數(shù)人的鍛煉方法,不過,您知如何散步效果最好嗎?


一起看看吧——


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01節(jié)奏有講究


走路過多過快會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。


一般來說,平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。


身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些,膝蓋不適的,則需減量。


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02姿勢有講究


走路姿勢對運(yùn)動效果及健康的影響很大。


正確的走路姿勢應(yīng)該是上身挺直、挺胸抬頭,雙肩自然外展,小腹收緊,胯部發(fā)力帶動大腿向前行走,腳后跟先著地。


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03時間有講究


一般來說,散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可。


很多人習(xí)慣于餐后散步,認(rèn)為這樣更有助于消化吸收,而對于下面這4類人來說,要格外注意——


  • 中風(fēng)、心衰等心血管疾病人群:飯后不宜立即活動,需要先休息一會兒,大約30分鐘~1小時后再出門。


  • 糖尿病患者:血糖通常要在餐后1~2小時左右才會到達(dá)高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小時散步更利于血糖控制。


  • 貧血、低血壓患者:不建議餐后散步。


  • 胃下垂患者:最好的做法是飯后先平躺或半躺10~20分鐘,待飯后30分鐘~1小時左右再散步。

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